🧾 采买清单7/21 数据
🧾 全部采购记录51 笔 · 7/15 起→📦 家里还有的7/21 数据 · 负数=待盘点
🥬 蔬菜
紫苏叶60g
西兰花1110g
胡萝卜1200g
冬瓜4800g
菠菜苗500g
黄洋葱1300g
草莓番茄800g
鸡毛菜250g
油麦菜苗500g
红苋菜苗500g
芹菜苗500g
罗马生菜900g
紫皮大蒜500g
青蒜苗600g
山药990g
苦瓜-2个
青瓜-2根
西红柿-2.5个
洋葱-30g
豇豆-200g
贝贝南瓜-2个
青菜任意-100g
苋菜-250g
青辣椒-4个
豆角-250g
芹菜-250g
🍓 水果
牛油果14个
蓝莓14盒
李子-3个
桃子-2个
🥩 肉蛋海鲜
三文鱼0g
谷饲黄牛肉馅360g
卤猪蹄200g
三文鱼厚脂鱼腩切片600g
带筋猪前蹄500g
鹅蛋-2个
牛肉-100g
蛋-2个
奶酪片-2片
牛肉糜-50g
煎带鱼-0.5条
腊肉丁-50g
鸡蛋-1个
蒸蛏子-500g
海螺-200g
贵州腊肠-100g
螃蟹-1个
虾-200g
五花肉-200g
牛肉末-100g
🫘 豆类与杂粮
白玉北豆腐1540g
香豆干240g
鲜花生1000g
黄豆-65g
黑豆-47g
红豆-45g
绿豆-49g
花生-250g
豆腐-1块
薏米-36g
大花红豆-38g
莲子-40g
小米-42g
豆干-120g
🍞 主食
黑麦贝果4个
莜面-400g
米饭-300g
煮玉米-2个
面包-50g
面条-500g
🧂 调味与香料
辣根-20g
寿司酱油-60ml
虾米-45g
香菜-30g
小葱-45g
蒜末-60g
姜-45g
酸黄瓜-4根
火锅调料-30g
豆豉-30g
水豆豉-30g
干豆豉-30g
糟辣椒-15g
折耳根-15g
葱-15g
蒜-15g
🪷 滋补
林蛙油-15g
大枣-2个
枸杞-30g
燕窝-1个
📝 自己记的（送来 / 送出）
送来的写正数，送出去的写负数，会直接记进上面
📜 全部出入库流水（154 条）
7/15 ⬇️ 入库牛油果 1个、西兰花 2份、紫苏叶 30g、菠菜苗 250g、油麦菜苗 250g、蓝莓 2盒、带筋猪前蹄 500g、冬瓜 800g、紫皮大蒜 250g、青蒜苗 300g、山药 500g、鲜花生 500g、牛油果 1个、西兰花 2份、紫苏叶 30g、菠菜苗 250g、油麦菜苗 250g、蓝莓 2盒、带筋猪前蹄 500g、冬瓜 800g、紫皮大蒜 250g、青蒜苗 300g、山药 500g、鲜花生 500g
7/16 ⬇️ 入库牛油果 2个、白玉北豆腐 385g、三文鱼厚脂鱼腩切片 300g、牛油果 2个、白玉北豆腐 385g、三文鱼厚脂鱼腩切片 300g
7/18 ⬇️ 入库牛油果 2个、蓝莓 3盒、西兰花 3份、红苋菜苗 250g、冬瓜 800g、芹菜苗 250g、罗马生菜 500g、牛油果 2个、蓝莓 3盒、西兰花 3份、红苋菜苗 250g、冬瓜 800g、芹菜苗 250g、罗马生菜 500g
7/19 ⬇️ 入库草莓番茄 400g、鸡毛菜 250g、油麦菜苗 250g、冬瓜 800g、香豆干 120g、卤猪蹄 200g、草莓番茄 400g、鸡毛菜 250g、油麦菜苗 250g、冬瓜 800g、香豆干 120g、卤猪蹄 200g
7/20 ⬇️ 入库紫苏叶 30g、牛油果 2个、西兰花 550g、蓝莓 2盒、胡萝卜 600g、冬瓜 800g、三文鱼 300g、菠菜苗 250g、黑麦贝果 2个、白玉北豆腐 385g、谷饲黄牛肉馅 180g、黄洋葱 650g、紫苏叶 30g、牛油果 2个、西兰花 550g、蓝莓 2盒、胡萝卜 600g、冬瓜 800g、三文鱼 300g、菠菜苗 250g、黑麦贝果 2个、白玉北豆腐 385g、谷饲黄牛肉馅 180g、黄洋葱 650g
7/20 ⬆️ 消耗黄豆 65g、黑豆 47g、红豆 45g、绿豆 49g、花生 250g、三文鱼 600g、紫苏叶 60g、辣根 20g、寿司酱油 60ml、菠菜苗 500g、苦瓜 2个、鹅蛋 2个、冬瓜 1600g、虾米 45g、莜面 400g、青瓜 2根、香菜 30g、小葱 45g、蒜末 60g、林蛙油 15g、大枣 2个、枸杞 30g、姜 45g、山药 10厘米、李子 3个、牛肉 100g、蛋 2个、罗马生菜 100g、西红柿 2.5个、奶酪片 2片、酸黄瓜 4根、洋葱 30g、带筋猪前蹄 500g、豆腐 1块、牛肉糜 50g、火锅调料 30g、煎带鱼 0.5条、米饭 300g、豇豆 200g、腊肉丁 50g、贝贝南瓜 2个、薏米 36g、大花红豆 38g、莲子 40g、小米 42g、煮玉米 2个、桃子 2个、油麦菜苗 500g、豆豉 30g、面包 50g、面条 500g、青菜任意 100g、鸡蛋 1个、蒸蛏子 500g、海螺 200g、苋菜 250g、燕窝 1个、鸡毛菜 250g、水豆豉 30g、折耳根 15g、豆干 120g、青辣椒 4个、干豆豉 30g、卤猪蹄 200g、贵州腊肠 100g、螃蟹 1个、虾 200g、五花肉 200g、豆角 250g、牛肉末 100g、芹菜 250g、糟辣椒 15g、葱 15g、蒜 15g
📖 菜谱库46 道 · 卡路里为估算
🥩 肉类 · 7 道
猪蹄黄豆R004约1000千卡
带筋猪前蹄 500g ｜ 配：黄豆 50g ｜ 调：小葱、蒜末、姜
卤猪蹄R027约500千卡
卤猪蹄 200g
腊肠R028约420千卡
贵州腊肠 100g
回锅肉R032约1000千卡
五花肉 200g ｜ 配：青辣椒
炒牛肉芹菜R035约280千卡
牛肉末 100g ｜ 配：芹菜 250g ｜ 调：糟辣椒、葱姜蒜
回锅肉（辣）R039约1200千卡
五花肉 250g ｜ 配：辣椒 ｜ 调：火锅调料
卤牛肉R041约180千卡
牛腱子肉 100g ｜ 调：八角桂皮花椒等 13 味卤料
🐟 鱼与海鲜 · 5 道
煎带鱼R006约250千卡
带鱼 0.5条
三文鱼R007约310千卡
三文鱼 150g ｜ 配：紫苏叶 ｜ 调：辣根、寿司酱油
蒸蛏子R021约150千卡
蛏子 500g
蒸螃蟹R029约100千卡
螃蟹 1个
水煮虾R030约190千卡
虾 200g
🥚 蛋与豆制品 · 8 道
麻婆豆腐R005约450千卡
豆腐 1块、牛肉糜 50g ｜ 调：火锅调料
苦瓜炒鹅蛋R018约280千卡
苦瓜 1个、鹅蛋 1个
炒豆干R026约250千卡
豆干 120g ｜ 配：青辣椒 ｜ 调：干豆豉
水煮花生R037约450千卡
花生 250g
豆浆R038约230千卡
黄豆、黑豆、红豆、绿豆 共 60g
白菜豆腐R040约150千卡
白菜 250g ｜ 配：豆腐 0.5块
煮毛豆R042约330千卡
毛豆 250g
煮花生R043约450千卡
鲜花生 250g
🥬 蔬菜 · 9 道
煮菠菜R008约60千卡
菠菜苗 250g
炒油麦菜R016约90千卡
油麦菜苗 250g ｜ 配：西红柿 ｜ 调：豆豉
豇豆炒西红柿R019约100千卡
豇豆 100g ｜ 配：西红柿 ｜ 调：豆豉
煮苋菜R023约70千卡
苋菜 250g
煮鸡毛菜R025约60千卡
鸡毛菜 250g ｜ 调：水豆豉、蒜末、折耳根
水煮油麦菜苗R031约45千卡
油麦菜苗 250g
炒豆角R033约130千卡
豆角 250g ｜ 配：西红柿 ｜ 调：干豆豉
水煮菜心R046约50千卡
菜心 250g
素瓜豆R047约80千卡
圆西葫芦 0.5个、四季豆 100g
🍚 主食杂粮 · 11 道
山药R001约85千卡
山药 10厘米
三明治R003约400千卡
牛肉 50g、蛋 1个 ｜ 配：罗马生菜、西红柿 0.5个、奶酪片、酸黄瓜、洋葱
豇豆饭R011约600千卡
米饭 300g ｜ 配：豇豆 100g、腊肉丁 50g
蒸南瓜R012约150千卡
贝贝南瓜 1个
豆粥R013约430千卡
红豆、黑豆、绿豆、薏米、大花红豆、莲子、小米 共约126g
煮玉米R014约150千卡
玉米 1个
面包R017约135千卡
面包 50g
荷包蛋青菜面R020约700千卡
面条 500g ｜ 配：青菜、鸡蛋 1个
凉拌莜面R034约700千卡
莜面 200g ｜ 配：青瓜 ｜ 调：香菜、小葱、蒜末
蒸山药R044约85千卡
山药 10厘米
油条R045约270千卡
冷冻油条 1根
🥣 汤羹滋补 · 4 道
冬瓜汤R009约60千卡
冬瓜 400g ｜ 配：虾米
海螺冬瓜汤R022约150千卡
海螺 200g、冬瓜 400g
燕窝粥R024约120千卡
燕窝 ｜ 配：大枣、枸杞
林蛙油羹R036约80千卡
林蛙油 ｜ 配：大枣、枸杞、姜
🍎 水果小食 · 2 道
李子R002约30千卡
李子 1个
桃子R015约50千卡
桃子 1个
🎯 健康目标7/20 数据
老公（63岁 · 170cm/75kg）：控糖、控制体重 · 1900千卡/天 · 肉30% 菜40% 果10% 主食20%
老婆（53岁 · 160cm/55kg）：增肌 · 1900千卡/天 · 肉40% 菜40% 果10% 主食10%
保姆（57岁 · 155cm/55kg）：普通健康饮食 · 1600千卡/天 · 肉35% 菜45% 果10% 主食10%
淘淘（4岁 · 31kg）、鸡腿（3岁 · 18kg）：宠物健康管理 · 肉30% 菜30% 果5% 主食35%
老婆（53岁 · 160cm/55kg）：增肌 · 1900千卡/天 · 肉40% 菜40% 果10% 主食10%
保姆（57岁 · 155cm/55kg）：普通健康饮食 · 1600千卡/天 · 肉35% 菜45% 果10% 主食10%
淘淘（4岁 · 31kg）、鸡腿（3岁 · 18kg）：宠物健康管理 · 肉30% 菜30% 果5% 主食35%
❤️ 饮食偏好
老公：特别喜欢豆制品、猪蹄、羊杂、贵州腊肉腊肠（贵州家庭饮食习惯）
老婆：已调整为健康饮食模式（东北背景）· 少油少盐少加工（增肌目标）
保姆：四川口味 · 正在学习家庭健康饮食模式
淘淘、鸡腿：鲜食不吃狗粮，保姆制作
老婆：已调整为健康饮食模式（东北背景）· 少油少盐少加工（增肌目标）
保姆：四川口味 · 正在学习家庭健康饮食模式
淘淘、鸡腿：鲜食不吃狗粮，保姆制作
🔁 固定习惯
老婆第一餐：咖啡1杯 + 羊奶粉1袋 + 三明治1个 + 牛油果半个 + 香蕉半根 + 蓝莓半盒
老公第一餐：豆浆1杯 + 鸡蛋1个 + 牛油果半个
补剂（两人每天）：姜黄粉3粒 · 磷虾油1粒 · D3+K2 1粒 · 降血脂胶囊1粒
老婆第三餐：益生菌1袋
老公第一餐：豆浆1杯 + 鸡蛋1个 + 牛油果半个
补剂（两人每天）：姜黄粉3粒 · 磷虾油1粒 · D3+K2 1粒 · 降血脂胶囊1粒
老婆第三餐：益生菌1袋
📋 家庭档案 是谁在吃
5 口人：老公（控糖 1900千卡）· 老婆（增肌 1900千卡）· 保姆（1600千卡）· 淘淘 + 鸡腿（鲜食不吃狗粮）
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🍽 今天吃什么 Meal Plan · 7/21
第一餐：老公 白菜豆腐、卤牛肉、煮毛豆、蒸山药等 6 道 · 第三餐：老婆保姆 三文鱼、水煮菜心、苦瓜炒鹅蛋
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📖 拆成食材 Recipe · 47 道已拆解
卤牛肉 → 牛腱子肉100g + 13味卤料 ｜ 三文鱼 → 鱼腩150g + 紫苏叶 + 辣根 ｜ 每道菜都有主料/配料/调味料
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📦 库存增减 Inventory · 154 条流水
25 项有存量（冬瓜4.8kg、蓝莓14盒、牛油果14个…）· 三文鱼刚用完 · 64 项负数待盘点校准
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🧾 明天买什么 Shopping List
7/15-7/21 已购 51 笔全部送达 · 下一步：按菜单缺口 + 库存推算自动生成，反馈里点的菜自动加购
🧾 全部采购记录51 笔 · 7/15 起
7/15牛油果 1个、西兰花 2份、紫苏叶 30g、菠菜苗 250g、油麦菜苗 250g、蓝莓 2盒、带筋猪前蹄 500g、冬瓜 800g、紫皮大蒜 250g、青蒜苗 300g、山药 500g、鲜花生 500g（12 样 · 已送达）
7/16牛油果 2个、白玉北豆腐 385g、三文鱼厚脂鱼腩切片 300g（3 样 · 已送达）
7/18牛油果 2个、蓝莓 3盒、西兰花 3份、红苋菜苗 250g、冬瓜 800g、芹菜苗 250g、罗马生菜 500g（7 样 · 已送达）
7/19草莓番茄 400g、鸡毛菜 250g、油麦菜苗 250g、冬瓜 800g、香豆干 120g、卤猪蹄 200g（6 样 · 已送达）
7/20紫苏叶 30g、牛油果 2个、西兰花 550g、蓝莓 2盒、胡萝卜 600g、冬瓜 800g、三文鱼 300g、菠菜苗 250g、黑麦贝果 2个、白玉北豆腐 385g、谷饲黄牛肉馅 180g、黄洋葱 650g（12 样 · 已送达）
7/21鸡纵菌 1盒、菜心 500克、白菜 1颗、毛豆 500克、鲜花生 500克、茄子 500克、猪耳豆角 500克、青尖椒 500克、圆西葫芦 1个、青瓜 2根、鸡蛋 15个（11 样 · 已送达）
📅 全部菜单记录8 天 · 7/15-7/22
7/15老公 第一餐：山药、李子
老婆 第一餐：三明治
老公 第三餐：猪蹄黄豆、麻婆豆腐、煎带鱼
老婆 第三餐：三文鱼、煮菠菜、冬瓜汤、豇豆饭
老婆 第一餐：三明治
老公 第三餐：猪蹄黄豆、麻婆豆腐、煎带鱼
老婆 第三餐：三文鱼、煮菠菜、冬瓜汤、豇豆饭
7/16老公 第一餐：蒸南瓜、豆粥、煮玉米、桃子、李子
老婆 第一餐：三明治
老婆 第三餐：三文鱼、炒油麦菜、紫苏叶、面包、苦瓜炒鹅蛋、豇豆炒西红柿
老婆 第一餐：三明治
老婆 第三餐：三文鱼、炒油麦菜、紫苏叶、面包、苦瓜炒鹅蛋、豇豆炒西红柿
7/17老婆 第一餐：荷包蛋青菜面
老公 第一餐：蒸南瓜、豆粥、煮玉米、桃子、李子
老公 第一餐：蒸南瓜、豆粥、煮玉米、桃子、李子
7/18老婆 第三餐：蒸蛏子、海螺冬瓜汤、三文鱼、煮苋菜、燕窝粥
7/19老公 第二餐：煮鸡毛菜、炒豆干、卤猪蹄、腊肠
老婆 第三餐：蒸螃蟹、水煮虾、水煮油麦菜苗
老公 第三餐：回锅肉、冬瓜汤、炒豆角、凉拌莜面、炒牛肉芹菜
老婆 第三餐：蒸螃蟹、水煮虾、水煮油麦菜苗
老公 第三餐：回锅肉、冬瓜汤、炒豆角、凉拌莜面、炒牛肉芹菜
7/20老公 第一餐：豆浆（不喜欢·连续喝好几天了）、水煮花生（喜欢·儿时味道）
老婆 第三餐：三文鱼、林蛙油羹
老婆、保姆 第三餐：煮菠菜、苦瓜炒鹅蛋、冬瓜汤、凉拌莜面
老婆 第三餐：三文鱼、林蛙油羹
老婆、保姆 第三餐：煮菠菜、苦瓜炒鹅蛋、冬瓜汤、凉拌莜面
7/21老公 第一餐：白菜豆腐、卤牛肉、煮毛豆、煮花生、蒸山药、油条
老婆、保姆 第三餐：三文鱼、水煮菜心、苦瓜炒鹅蛋
老婆、保姆 第三餐：三文鱼、水煮菜心、苦瓜炒鹅蛋
7/22老婆、保姆 第三餐：面包